Jednoduše řečeno, průměrná váha dospělého člověka je pro svaly dostatečnou zátěží i bez dalšího závaží. „Existuje taky spousta možností, jak si cvičení s vlastní vahou postupně ztěžovat, aby svaly dostávaly stále větší zátěž,“ dodává profesor Minson. V tom ve skutečnosti tkví tajemství, jak zesílit
Stačí zvolit chytré cviky s vlastním tělem nebo jednoduchými činkami, které zpevní tělo a zesílí vybrané svalové skupiny. Máme pro vás pět jednoduchých, ale netradičních cviků s činkami, které zaberou 15 minut denně a budou vás bavit. Doporučuje se vždy sedm opakování ve třech sériích, výsledky se dostaví.
Deset nejlepších cviků na posílení trupu a paží. Zacvičte si s námi. 28. května 2010. Chcete-li v cvičení a tvarování postavy něčeho dosáhnout, neobejdete se bez silného trupu. Je základem všech silových i kondičních programů, protože vytváří stabilitu pro všechny ostatní pohyby a pomáhá předcházet zraněním.
Pro procvičení celého těla zkus udělat 2 nebo 3 série deseti opakování všech šesti cviků. Nebo zařaď některé oblíbené cviky do svých aktuálních silových cvičení. 1. Ruské zhoupnutí. Posiluje svaly: ramena, horní část zad, hrudník, břišáky, hýždě a boky. Stoupni si do mírného stoje rozkročného.
5. Dobré ráno. Ešte jeden cvik, ktorý ti môže pomôcť vybudovať silnejší spodný chrbát, je dobré ráno. Jedná sa o ohýbanie v páse, kedy nohy v kolenách neohýbame. Cvik má pripomínať ranné vstávanie, preto dostal taký netradičný názov. Polož tyč na trapézy, asi tak, ako by si išiel robiť drepy.
Měl by vám s tím pomoci někdo, kdo již cviky zná a rozumí jim. Cvičit se stroji, nebo s činkami? Přístupů je opravdu mnoho. Odporové cvičení neznamená, že všichni musí chodit do posilovny a zvedat těžké činky. Posilovna je jen jeden z mnoha způsobů a podob tohoto posilování.
Cviky s činkami 3. Výpady do strany s činkami. Cvičenie v rôznych rovinách pomôže v tvarovaní a spevňovaní zadku. Naše telá majú tri rôzne roviny pohybu: sagitálnu, frontálnu a transverzálnu. Rovina pohybu sa určí podľa pohybu, ktorý konkrétny kĺb vykonáva. Toto cvičenie bude napríklad pracovať vo frontálnej rovine. Pomalým spôsobom začnite ruky s činkami oblúkom zdvíhať naspäť do pôvodnej polohy. Opakujete 5-12 krát po 3-4 sériách. Taktiež tento cvik možno vykonávať aj na šikmej lavici (Rozpažovanie s jednoručkami na šikmej lavici) Postup prevedenia cviku je rovnaký, ako pri predchádzajúcich rozpažovaniach. Prvým je pravidelné používanie správnych cvikov a druhým je úprava stravy. Ak chceme spevniť ruky, potrebujeme sa zamerať na svaly, ktoré naše ruky tvoria a nimi sú ramená, biceps, triceps. Ukážeme si 6x jednoduché cvičenie s činkami, doma ich môžeš nahradiť za dve fľaše naplnené buď vodou, pieskom, alebo kameňmi. vA3rOB.
